W dzisiejszym świecie granice wiekowe zacierają się, a kobiety w wieku 40 lat i więcej nie są już kojarzone ze słabnącą aktywnością czy utratą energii. Wręcz przeciwnie, wiele kobiet w tym okresie odczuwa nową falę wigoru i chęć samodoskonalenia.
Reklama
Pytanie tylko, jak utrzymać zdrowie i wysoki poziom energii, zwłaszcza biorąc pod uwagę zmiany związane z wiekiem, które zaczynają się ujawniać. W tym miejscu do gry wkracza fitness – potężne narzędzie, które może nie tylko poprawić sprawność fizyczną, ale także znacząco poprawić jakość życia.
Zmiany
Kobiece ciało po 40. roku życia przechodzi szereg zmian, które należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu programu treningowego. W tym okresie poziom hormonów zaczyna stopniowo spadać, co może wpływać na metabolizm, gęstość kości, masę mięśniową i ogólny poziom energii. Jednocześnie wzrasta ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza, cukrzyca i problemy sercowo-naczyniowe. Nie jest to jednak powód do rezygnacji z aktywnego trybu życia, a raczej zachęta do zwrócenia jeszcze większej uwagi na swoje zdrowie.
Podejście do treningu
Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest ponowne rozważenie swojego podejścia do ćwiczeń. Jeśli w wieku 20 i 30 lat można było pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia i szybką regenerację, po 40 roku życia ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała i wybierać ćwiczenia, które działają na naszą korzyść, a nie na szkodę. Główną zasadą jest nie spieszyć się i unikać nadmiernej gorliwości, zwłaszcza jeśli aktywność fizyczna była do tej pory minimalna. Płynne zwiększanie obciążenia i stopniowe wchodzenie w reżim treningowy pomoże uniknąć kontuzji i pozwoli organizmowi przystosować się do nowego poziomu aktywności.